Ο καθένας έχει γνωρίσει για τους κινδύνους του καπνίσματος για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά αυτό δεν εμποδίζει εκατομμύρια ανθρώπους που εξακολουθούν να αγοράζουν τσιγάρα και εκθέτουν τον εαυτό τους και περιβάλλουν τους κινδύνους που φέρουν αυτή τη συνήθεια. Ακόμη και αν αυτή είναι η μόνη αιτία ασθενειών καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων που μπορούν να εξαλειφθούν και έτσι να επηρεάσουν το προσδόκιμο ζωής. Ως αποτέλεσμα, πάνω από 5 εκατομμύρια καπνιστές και περίπου 600.000 όσοι υποφέρουν από παθητικό κάπνισμα πεθαίνουν στον κόσμο κάθε χρόνο. Αυτό είναι περισσότερο από ό, τι από φυσικές καταστροφές και πολέμους.
Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, αρχίζουν να καπνίζουν κάθε μέρα στην ηλικία των 17 ετών. Περισσότεροι άνδρες υποφέρουν από εθισμό στη νικοτίνη και τα μέλη του καπνίσματος, το περιβάλλον και το χαμηλό επίπεδο εκπαίδευσης συμβάλλουν στη συνήθεια. Μετά τη διεθνή ταξινόμηση των ασθενειών (ICD-10), το κάπνισμα αναφέρεται σε διαταραχές συμπεριφοράς σε σχέση με τη χρήση ψυχοδραστικών ουσιών.
Ποια μέθοδος επιλογής της επιλογής
Υπάρχουν διάφορες επιλογές βοήθειας για όσους θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα. Αυτές είναι φαρμακολογικές και ψυχολογικές μέθοδοι επιρροής. Με τα υψηλά κίνητρα και την υποστήριξη μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, αλλά πρέπει να είστε προετοιμασμένοι ότι πρέπει να επιβιώσετε μια πολύ ευχάριστη στιγμή, το σύνδρομο ακύρωσης που αναφέρεται με αυτόν τον τρόπο. Μετά από 3-4 ώρες μετά το τελευταίο τσιγάρο, μπορεί να εμφανιστεί μια έντονη επιθυμία για καπνό, αργότερα η αδυναμία, η ασθένεια, η αϋπνία, ο πονοκέφαλος, η ευερεθιστότητα και η εξασθένιση της εστίασης της προσοχής μπορεί να διαταραχθεί. Μετά από 2-3 εβδομάδες, ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα σταδιακά ξεθωριάζουν και θα επιστρέψουν στην κανονική ζωή. Δυστυχώς, μόνο το 4-7% των καπνιστών μπορεί να διαχωριστεί από τα τσιγάρα και να βασίζεται μόνο στη θέληση.
Με ισχυρότερη εξάρτηση είναι δυνατή η χρήση φαρμάκων - αντικατάσταση νικοτίνης. Με τη βοήθειά τους, η συγκέντρωση της νικοτίνης στο σώμα μειώνεται σταδιακά, το ελάτημά του είναι λιγότερο αισθητή και η απόρριψη γίνεται μεγαλύτερη.
Αυτά τα κεφάλαια περιλαμβάνουν:
- Μια τσίχλα που περιέχει νικοτίνη
- Εισπνοός,
- Ledes,
- Nazalspray,
- Κηλίδα.
Εάν είστε έτοιμοι να απορρίψετε τη νικοτίνη, πρέπει να το κάνετε αυτό αμέσως, αλλά να προετοιμαστείτε για αυτό το γεγονός διεξοδικά. Αυτό βοηθά τις συμβουλές παρακάτω.
16 συμβουλές για το πώς να σταματήσετε τον εαυτό σας
- Ρυθμίστε την ημερομηνία και κάντε ένα σχέδιο για το κάπνισμα. Η επιλογή της ημερομηνίας είναι ένα σημαντικό βήμα. Θα πρέπει να είναι στο προβλέψιμο μέλλον, ώστε να τους θυμούνται και να τους έδωσαν χρόνο να σκεφτούν, αλλά ταυτόχρονα αρκετά κοντά ώστε να μην χάνουν κίνητρα και αποφασιστικότητα. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι μετά από 7-10 ή 21 ημέρες. Πείτε σε αυτήν την ημέρα στους φίλους σας, στους συγγενείς σας ή να καλέσετε κάποιον να το κάνει μαζί. Έτσι θα λάβετε πρόσθετη υποστήριξη και κίνητρα.
- Επιλέξτε μια μέθοδο που σας ταιριάζει περισσότερο. Μπορείτε να συμβουλευτείτε τον θεραπευτή ή τον οικογενειακό σας γιατρό ή να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Εξηγήστε στην οικογένεια ότι το κάνετε αυτό για εσάς, ώστε να κατανοήσετε την κατάστασή σας και να σας βοηθήσετε να επιβιώσετε το σύνδρομο ακύρωσης. Ίσως πρέπει να χρησιμοποιήσετε διαφορετικούς τύπους ταυτόχρονα.
- Ορίστε πραγματικούς στόχους. Αφήστε το για μια εβδομάδα ή ένα μήνα χωρίς τσιγάρα ή ένα χρόνο. Είναι σημαντικό να μπορείτε να επιτύχετε και να συνεχίσετε.
- Απελευθερώστε τον εαυτό σας με όλα όσα μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας: τα τσιγάρα και τα κενά πακέτα σας, τα κύπελλα τέφρας στο σπίτι και στο αυτοκίνητο, τους αναπτήρες, τους σωλήνες και άλλα πράγματα.
- Ζητήστε από την οικογένεια και τους φίλους που εξακολουθούν να καπνίζουν, να μην το κάνουν γύρω τους και να μην αφήνουν τσιγάρα όπου μπορούν να τα βλέπουν.
- Ίσως έχετε χρήσιμα υποκατάστατα για ένα τσιγάρο που είστε συνηθισμένοι να κρατάτε στο στόμα σας: τσίχλα χωρίς ζάχαρη, ραβδιά καρότων, οδοντογλυφίδα.
- Θυμηθείτε τι βοηθήσατε όταν προσπαθήσατε να σταματήσετε το κάπνισμα και τι όχι.
- Την ημέρα της απόρριψης του καπνίσματος, πρέπει να πείτε "Σταματήστε" - ούτε μία ρουφηξιά.
- Λειτουργία με άλλες δραστηριότητες: αθλητισμός, πηγαίνετε, χόμπι, ειδικά εκείνα που είναι κακώς σε συνδυασμό με μια κακή συνήθεια (για παράδειγμα, πηγαίνετε στην πισίνα).
- Προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος, τις συναντήσεις και άλλες καταστάσεις που συνήθως προκαλούν το κάπνισμα.
- Κάντε αλλαγές στη συνήθη καθημερινή ρουτίνα: αλλάξτε το δρόμο προς εργασία, πίνετε τσάι αντί για καφέ, φάτε για πρωινό, όχι αυγά, αλλά το τυρί cottage.
- Πίνετε περισσότερο νερό. Εάν θέλετε να καπνίζετε, μπορείτε να το κάνετε αυτό σε μικρό χελιδόνι και να σταματήσετε την αναπνοή σας.
- Κάθε φορά που αισθάνεστε μια απότομη επιθυμία να καπνίσετε, δοκιμάστε βαθιά αναπνοή: πρέπει να αναπνέετε αργά τη μύτη σας, να εκπνέετε μέσα από το στόμα σας και να φανταστείτε πώς οι πνεύμονες γεμίζουν με καθαρό αέρα.
- Βρείτε έναν νέο τρόπο για να μειώσετε το άγχος και να χαλαρώσετε - μασάζ, σάουνα, μια νέα ταινία σε μια ευχάριστη εταιρεία.
- Εάν αποφασίσετε να ενισχύσετε την απόρριψη με ειδικά μέσα, πάρτε την από την πρώτη μέρα. Ακολουθήστε το πρόγραμμα υποδοχής.
- Όταν επιτευχθεί ο στόχος, πείτε μας για αυτό και γιορτάστε την ελευθερία της νικοτίνης.
Εκείνοι που σταματούν το κάπνισμα και δεν θέλουν να βελτιωθούν, μπορεί να είναι έτσι: να αλλάξει μια πραγματική διατροφή ή ελαφρύτερο από το συνηθισμένο και να κινείται όσο το δυνατόν περισσότερο. Ένας μεγάλος αριθμός λαχανικών, ωμών ή ατμού, ψαριών και πουλερικών αντί για κόκκινο κρέας, χρήση λιπών λαχανικών αντί για ζώα και περιορισμός της πυξίδας και των γλυκών βοηθούν στην ανακούφιση της διατροφής.
Μπορείτε να φροντίσετε μόνο την υγεία σας. Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να απαλλαγείτε από τον εθισμό.
Γιατί να σταματήσετε το κάπνισμα;
Η πιο συνηθισμένη είναι η ασθένεια στην οποία το κάπνισμα καπνίσματος αντενδείκνυται: έμφραγμα του μυοκαρδίου, υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο, χρόνιες ασθένειες του βρόγχου και του πνευμονικού συστήματος.
Ως αποτέλεσμα του καπνίσματος, αναπτύσσονται σχεδόν όλες οι οργάνες και τα συστήματα. Σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες, το αποτέλεσμα είναι η μείωση της διάρκειας της ποιότητας κατά 15 χρόνια.
Προκειμένου να ενισχύσετε την απόφασή σας να εγκαταλείψετε για πάντα τη νικοτίνη, υπάρχουν πολλά γεγονότα σχετικά με τις αλλαγές που θα συμβούν αφού έχετε παραιτηθεί από αυτή την κακή συνήθεια:
- Η συχνότητα των συσπάσεων της καρδιάς κανονικοποιείται εντός 20 λεπτών και η αρτηριακή πίεση μειώνεται.
- Το μονοξείδιο του άνθρακα στο αίμα πέφτει στην κανονικότητα εντός 12 ωρών. Αυτό σημαίνει ότι ο βαθμός της καρβοξυγκελοβίνης, η οποία ενεργοποιεί την αιμοσφαιρίνη από την εργασία, δεν αναπτύσσεται πλέον στο αίμα και τα ερυθρά αιμοσφαίρια μπορούν να παρέχουν και πάλι φυσιολογικό οξυγόνο και ιστό.
- Μετά από 2-12 εβδομάδες, η κυκλοφορία του αίματος και η λειτουργία των πνευμόνων αυξάνονται.
- Μετά από 1-9 μήνες, ο βήχας και η δύσπνοια ανησυχούν λιγότερο.
- Μετά από 1 χρόνο, η πιθανότητα ανάπτυξης στεφανιαίων καρδιακών παθήσεων (IBS) είναι περίπου το ήμισυ όσο και εκείνη ενός καπνιστή.
- Μετά από 5-15 χρόνια, ο κίνδυνος θανάτου από την IBS μειώνεται κατά το ήμισυ και η πιθανότητα ενός εγκεφαλικού επεισοδίου μειώνεται στις ίδιες τιμές με τις μη-κτινοί.
- Για 10 χρόνια, ο κίνδυνος ανάπτυξης του καρκίνου του πνεύμονα είναι περίπου μισός από εκείνος των καπνιστών και ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του στόματος, του λαιμού, του οισοφάγου, των κυψελών, του τραχήλου και του παγκρέατος.
Σκεφτείτε γιατί θέλετε να σταματήσετε. Και γράψτε τους ακόλουθους λόγους: Φοβάστε την ασθένεια, είστε ήδη άρρωστοι, θέλετε να φροντίσετε τους συγγενείς, να δώσετε στα παιδιά ένα καλό παράδειγμα ή να ζήσετε περισσότερο από 15 χρόνια.
Τι είναι γνωστό για τον καπνό και τη νικοτίνη
Σύμφωνα με κατά προσέγγιση εκτιμήσεις, ο καπνός περιέχει περίπου 7.000 χημικές ουσίες. 60 από αυτά είναι αποδεδειγμένα ή υποψιαζόμενα καρκινογόνα, δηλαδή ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν μεταλλάξεις στα κύτταρα και μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη ασθενειών όγκων. Άλλες 250 ουσίες μπορούν να βλάψουν διαφορετικά κύτταρα του σώματός μας.
Όταν τα τσιγάρα συνδυάζονται στο περιβάλλον, πολλές τοξικές ουσίες μπαίνουν στην πλευρά του καπνού (οι κοντινές αναγκάζονται να αναπνέουν), τα σωματίδια είναι πολύ μικρότερα από το κύριο κάπνισμα (το κάπνισμα εισπνέεται απευθείας), έτσι ώστε να διεισδύουν στο σύστημα αναπνοής βαθύτερα και σε μεγάλες ποσότητες.
Η νικοτίνη προκαλεί εξάρτηση, παρόμοια με το φάρμακο. Επηρεάζει την ντοπαμίνη και άλλους υποδοχείς του εγκεφάλου που επηρεάζουν τη συμπεριφορά και το κίνητρο ενός ατόμου και διεγείρει την επανάληψη και την επιδιόρθωση του "θετικού" αποτελέσματος κάθε καπνιστού τσιγάρου. Η ιδιαιτερότητα της νικοτίνης είναι ότι το 25% της πέφτει στην κυκλοφορία του αίματος και μετά από 15 δευτερόλεπτα μπορεί να βρεθεί στον εγκέφαλο, η οποία εξομοιώνεται με την ενδοφλέβια εισαγωγή φαρμάκων με ταχύτητα. Ταυτόχρονα, σπάει πολύ γρήγορα στο σώμα, έτσι ώστε μετά από περίπου 2 ώρες να απαιτείται ήδη μια νέα "δόση".
Παρά το γεγονός ότι ο καπνιστής αισθάνεται ήρεμος κατά το κάπνισμα, η κατάσταση είναι ακριβώς το αντίθετο. Η νικοτίνη διεγείρει την παραγωγή αδρεναλίνης και κορτιζόλης. Αυτές οι ορμόνες είναι υπεύθυνες για την αντίδραση ενός ατόμου σε αγχωτικές καταστάσεις. Το σώμα αντιδρά σε αυτό με την απελευθέρωση ενδορφινών στους νευρώνες του εγκεφάλου που δρουν σαν οπιούχα. Φαίνεται σε ένα άτομο που ηρεμεί εκείνη τη στιγμή.
Η νικοτίνη προκαλεί μια ισχυρή ψυχολογική και φυσική εξάρτηση, οπότε είναι δυνατόν να εγκαταλείψουμε λίγα. Οι περισσότεροι (σύμφωνα με τα αποτελέσματα των ερευνών είναι 70%) οι καπνιστές είναι έτοιμοι να εγκαταλείψουν αυτή την κακή συνήθεια, αλλά δεν ξέρουν πώς δεν έχουν επαρκή κίνητρα ή υποστήριξη. Κατά μέσο όρο, παρατηρούν τουλάχιστον τρεις προσπάθειες να το κάνουν αυτό.